De Otago-methode, ook bekend als het Otago Exercise Programme (OEP), is een evidence-based oefenprogramma ontwikkeld in Nieuw-Zeeland om het risico op vallen bij ouderen te verminderen. Het programma richt zich specifiek op het verbeteren van balans en spierkracht, wat essentieel is voor het behoud van mobiliteit en onafhankelijkheid bij mensen van 65 jaar en ouder. Hier is een meer gedetailleerde uitleg:
Doel van de Otago-methode
Het primaire doel is het verminderen van het aantal valpartijen bij ouderen, aangezien vallen een veelvoorkomende oorzaak is van letsel en verlies van zelfstandigheid. Door systematische oefeningen te doen, worden de fysieke vaardigheden versterkt die nodig zijn om stabiliteit en evenwicht te bewaren.
Opbouw van het programma
De Otago-methode bestaat uit:
- Spierversterkende oefeningen:
- Gericht op de benen, heupen en romp, omdat sterke spieren essentieel zijn voor balans en stabiliteit.
- Voorbeelden: squats, enkelheffingen en andere gerichte bewegingen.
- Balansoefeningen:
- Ontwikkeld om het lichaam te trainen in het behouden van evenwicht in uitdagende situaties.
- Voorbeelden: staan op één been, zijwaarts stappen en lopen over een rechte lijn.
- Aerobe activiteiten:
- Zoals wandelen, om de algehele conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Progressieve intensiteit:
- De oefeningen worden aangepast naarmate de deelnemer sterker en zekerder wordt, zodat het programma effectief blijft.
Begeleiding en implementatie
- Het programma wordt meestal begeleid door een fysiotherapeut of speciaal getrainde zorgverlener.
- Na een eerste evaluatie wordt een individueel plan opgesteld dat past bij de behoeften en mogelijkheden van de deelnemer.
- Het programma duurt meestal 6 maanden tot een jaar en omvat regelmatig contact met de begeleider om vooruitgang te evalueren en oefeningen bij te stellen.
Belangrijke kenmerken
- Thuisoefeningen: Het programma is ontworpen om zelfstandig thuis uit te voeren, met eenvoudige instructies.
- Lage kosten: Omdat er weinig apparatuur nodig is en het grotendeels thuis kan worden gedaan, is het kosteneffectief.
- Evidence-based: Uit onderzoek blijkt dat de Otago-methode het valrisico met 35% kan verminderen bij ouderen met een verhoogd risico op vallen.
Voor wie is het geschikt?
De Otago-methode is met name geschikt voor:
- Ouderen van 65 jaar en ouder.
- Mensen die in het verleden zijn gevallen of bang zijn om te vallen.
- Personen met een verminderd evenwicht of spierkracht.
Conclusie
De Otago-methode is een effectief, wetenschappelijk onderbouwd programma dat ouderen helpt sterker, stabieler en zelfverzekerder te worden, waardoor hun kwaliteit van leven verbetert en het risico op vallen wordt verminderd.
